-다이어트 계기

3월 중순 정신적으로 스트레스를 받아 계속 밥을 못 먹었습니다. 몸무게가 내려가는게 보이니 이참에 다이어트나 하자 싶었죠. 안먹는게 편해지다보니 자연스럽게 단식다이어트 가깝게 하게 됐어요. 그러다가 인바디 결과가 궁금해서 4월 중순쯤 병원에서 체크를 했습니다. 
그. 런. 데. 맙. 소. 킹. 
근육량이 확 줄고 체지방량이 엄청나게 늘어나있더라구요 ㅡㅡ;
그길로 바로 나와서 요가3개월 등록하고, 요가 피티까지 끊었습니다. (헬스가 더 효과적이라는건 알지만 심리적 안정을 위해 요가를 선택했어요.)

<신체정보>
운동 전 체지방률 : 39.8% ;;;;;;;;;;
운동 후 체지방률 : 33.8%

키로수로는 체지방이 27.7키로에서 22.4키로로 줄었습니다. 

운동 전 근육량 : 22.6kg
운동 후 근육량 : 23.7kg 
 

-운동 방법

 초반 2주정도는... 

아침 저녁으로 스쿼트 50개씩 3셋트
요가 주 2회
요가 피티 주 2회

 나머지 2주는...

아침 저녁으로 무게증가 스쿼트 50개 3셋트
아침 저녁으로 펭귄팔 20개 3셋트
저녁에 다리 안쪽에 필라테스 링 끼우고 조이기 20개 3셋트
저녁에 크런치 30개 3셋트
요가 주 2회
요가 피티 주 2회
4주차 들어가는 때에 108배
 
대충 이런식이었습니다.
엄청 빡쎄게보다, 매일 빼먹지 말고 하자는게 목표였구요.

-식이조절

1. 세 끼니 다 챙겨먹음
2. 되도록이면 6시 이후 금식
3. 물 1.5~2리터 섭취
4. 술 좋아하지만 금주


이렇게 했습니다. 안먹고 뺀다는게 정말 무섭다는걸 절실히 깨닫고 잘 챙겨먹고 있습니다. 
사실 체지방률 2프로만 줄어들면 진짜 감사할것 같다고 생각했는데, 생각보다 너무 많이 다운돼서 오늘 자랑이 너무 하고 싶었어요. 
인바디 결과 함께 올리고...또 운동하러 가보겠습니다.
다이어트 게시판의 모든분들 건강한 다이어트 기원합니다.
다음달에 또 인증하겠습니다.