이번에 고1로 올라가는 중3인데요. 마른체형이긴한데

키는 대강 168cm / 몸무게 52kg    평소에 축구,농구를 오랫동안 자주해와서 하체랑 체력은 어느정도 자부심?느끼고있어요

3주전에 헬스를끊었는데.. 헬스를하게되면 키가 안큰다고하더라구요. 그래서 3주동안 런닝머신,줄넘기등 유산소운동을해왔었는데요.

제가 지금 기르고싶은 근육은 막 가슴이런게 아닌 단순한 팔과 등,어깨 이정도인데요. 뭐 물건 들거나할때 팔에 근육보이는게 멋있더라구요~

 

그래서그런데 남는게 시간이라 집에서 할수있는 단순한 운동계획좀 짜주시고,

팔,등,어깨를 헬스기구로 운동을하면 키가크는데 지장이있나요? 안그래도 부모님 두분이 모두 작으셔서.. 얼마못클거같아서

키크는데 지장이없다면 헬스장 운동기구를 이름과 1세트당 몇회 몇세트를해야되는지좀 알려주시면 감사하겠습니다.