□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
연말이라 술자리가 ㅎㅎ
□ 운동
#턱걸이 : 5회 X 5set = 25회
#팔굽혀펴기 : 5회 X 10set = 50회
#걷기 : 3.02km, 45'
□ 식단
1끼 : 꼬치어묵탕(7꼬치, 삶은계란2), 파프리카, 브로콜리
*브로콜리, 파프리카는 사진에 없습니다.
2끼 : 잡채, 귤2, 바나나1
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 연근, 미역줄기, 시금치, 콩나물, 고사리, 깻잎, 골뱅이오이무침, 멸치볶음, 잡채
수제요거트(+블루베리10), 견과류(아몬드5,건포도5,잣5,호두반쪽1,해바라기씨)
4끼 : 돼지고기1.5인분(23점), 소맥1잔(200ml), 맥주3잔(600ml), 치킨2조각, 맥주(500ml), 사케3잔, 맥주1잔(200ml)
*사진은 일부만 올렸습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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