□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진
달달한 음식을 많이 먹었습니다.
즐거운 연말 되시고 올해 잘 마무리하세요~ :)
□ 운동
#턱걸이 : 5회 X 2set = 10회
#35k바 데드리프트 : 20회 X 20set = 40회
#걷기 : 3.31km, 50'
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 연근, 깻잎, 멸치볶음, 김치, 시금치, 무나물, 콩나물, 콩자반, 고사리, 오이부추, 캔참치
귤2,바나나1,사과,배,파프리카,양배추,수제요거트(+블루베리10), 견과류(아몬드5,건포도5,잣5,호두반쪽1,해바라기씨)
2끼 : 아이스크림1
3끼 : 와플1/2, 아메리카노1
4끼 : 닭갈비1인분(+우동사리1/2)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
글쓰기