갤러리에서 친절하게 초보자 명해놓은거 찾을랬는데 안나와서요...

신년맞이로 몸 좀 가꿔볼려구욤..전체적인 틀은 헬스트레이너분께 요청할껍니다.

그래서 말인데요. 상세한것 있자나요, 한 부위 하고나선 몇일 휴식해야 근육이 붙는다는것들..

그런 자잘한 팁들 좀 가르쳐주세요.

아 그리고 전체적으로 하체가 많이 발달한 편이라 상체 좀 키울려는데 하체도 같이 하는게 좋겠죠?