□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
연말부터 오늘까지 참 많이도 먹었습니다. ㅎㅎ
요즘은 먹는것에 대한 부담감은 많이 떨쳐낸 상태인데요.
며칠전에 치킨1조각만 먹은 것에 대해서 궁금해 하시더라구요. ㅎㅎ
사실 그게 이번에 제가 표준체중에 평생 처음으로 도달하게 된 핵심인 것 같아요.
' 섭취량을 제가 스스로 통제할 수 있는 것. '
식탐은 줄어들었고 제 몸에 필요한 식사량을 맞춰가는 것이 잘 되니까
체중도 조절된 것 같습니다.
올해에는 다게에 계신 많은 분들도
원하시는대로 식사량조절하시고, 좋은 식재료로 식단꾸리시고,
운동도 잘 되서 체지방 감량, 득근 하시길 바래요 :)
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
# 팔굽혀펴기 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 떡국1인분, 사과1/4, 바나나1
2끼 : 볶음밥(사진량의1/3)
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 감자볶음, 깻잎, 미역줄기, 콩자반, 미역자반, 멸치, 계란말이, 김, 오이부추
수제요거트, 건과류(아몬드5,땅콩5,잣5,건포도5,해바라기씨), 단호박, 콜라비, 바나나, 양배추
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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