□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
며칠 식사량이 좀 많았던 것 같아서 오늘은 조금 줄였습니다. :)
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 사과1, 단호박, 양배추, 양상추, 콜라비, 바나나, 수제요거트, 견과류(아몬드10,땅콩10,견과류5,잣5,해바라기씨)
2끼 : 현미잡곡밥1공기,콩자반,미역줄기,계란말이,미역자반,감자볶음,멸치,오이부추,깻잎,김치,두부된장찌개,김
단호박,콜라비,양배추
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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