□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
어제 식사량이 너무 적었습니다. 배고파서 새벽에 조금 먹었어요 ㅎㅎㅎ
오늘은 헌혈을 했습니다.
조금 더 먹으면 좀 더부룩하고 그렇다고 조금 줄이니 배고프고 ㅎㅎ
체중은 68kg~69kg를 왔다갔다하고 있는데 무거운 느낌은 아닙니다.
턱걸이는 계속하고 있는데 여전히 힘듭니다.
반동은 줄여가며 자세는 반듯하게 속도는 천천히 하려고 하는데요.
이게 이전까지 저중량 고반복을 휴식시간 줄이고 갯수 늘리면서 땀을 막 내는 느낌이랑 달라서
힘들긴 한데 잘되는건지 어떤건지는 모르겠습니다.
다만 하는데 쉽지는 않으니 운동이 전혀 안되는건 아니겠지 싶어서 꾸준히 하고 있습니다.
단순히 갯수를 늘리는 방향이 쉽게 인식되고 뭔가 더 성취한거 같기도 한 느낌이 있지만
자세를 신경쓰는데 초점을 맞추도록 하겠습니다.
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1공기, 미역자반, 감자볶음, 미역줄기, 김치, 김자반, 멸치볶음, 마늘종무침, 김, 두부된장국
수제요거트,견과류(캐슈넛5,아몬드5,땅콩5,잣5,호두반쪽,해바라기씨),콜라비,토마토1/2,사과1/2,귤1,양배추
2끼 : 포도주스4잔(400ml), 인스턴트쿠키8, 로터스류과자5
*사진에 보이는 량보다 많이 먹었습니다.
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 콩자반,숙주나물,미역줄기,깻잎장아찌,멸치볶음,시금치,김치,김,된장국
콜라비,양배추,브로콜리
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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