제가 추천하는 것은, 샌드백 운동입니다. 즉 가방안에 모래를 넣어서 운동하는 것 입니다(그런데 전 한국 특성상 소금을 추천합니다.)
케틀벨이나,바벨보다 훨씬 가격이 저렴하고,집에서도 사용할 수 있는 고중량 도구 이기 때문에 추천합니다.
사실 이 방법은 새롭고 특별한 방법이 아닙니다. 옛날 농부들이 쌀 한가마(80kg)을 옮기던 것과 같습니다. 헬스장에서 100kg200kg 쉽게 드시는 분은 시시하다고 생각하기 쉬운데, 그런 분들도 쌀 한가마 드는 것은 쉽지 않을 것입니다 왜냐하면 아래로 쏠려서 그런지 같은 무게 바벨보다 훨씬 무겁습니다.(또 샌드백으로 사용할 가방이나 마대가 대용량을 구할 수 있으시면 80kg이상 운동도 가능합니다)
어쨋든
이걸로 스쿼트 부터 시작해서 다양한 운동이 가능한데요.이 사이트 참조하시면 되겠습니다. -> http://blog.daum.net/maddogstrength/90
안에 내용물을 쌀이 나 모래 넣어도 괜찮습니다만 저는 소금을 추천합니다 . 쌀은 쌀벌레가 생기고요, 모래는 무균모래가 아니면 집에 먼지가 뿌옇게 생긴답니다. 그리고 이 무균모래는 미국에서는 쌀지 몰라도, 한국은 20~25kg에 3만원 넘더군요. 그래서 가격 싸고 벌레도 안생기는 소금 추천합니다.
소금은 25~30kg 한 포대에 1만2천원해서 싸더라고요.
어쨋든
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준비물
소금 25kg ~30kg 산다-가격 배송비포함 만2천원 이하
마대-철물점 같은 곳에 가서 튼튼한 걸로 여러 장
더플백- 소금을 40kg 이상 넣으려면 필요 해보입니다.(바닥에 떨어뜨리거나 던지거나 하면 터질 수도 있으니) 일단 25kg 이하면 마대를 여러개 겹쳐 넣어도 괜찮더라고요
더플백 종류라던지 아니면 구체적으로 만드는 방법은 아래 주소 들어가시면 자세하게 나와 있으니 한번 읽어보시면 되요.
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요약-경험상 소금이 25kg 이하면 마대를 여러겹 겹치는 것으로 충분해 보이고요 그 이상이면 더플백 사셔서 만드시면 됩니다
자세한 제작 법은 아래 사이트 참조하시면 좋겠습니다.
http://blog.daum.net/maddogstrength/90
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잠이 와서 두서없이 글을 썼네요. 궁금하신 내용있으시면 댓글로 답변드리겠습니다.
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