안녕하세요 이제 막 다시 운동을 시작한 마른 멸치입니다 ㅠ
남자구요 키는 172에 55kg 나갑니다 ㅠㅠ
제가 예전에 군대에 있을 때는 하루에 한시간씩 꾸준히 운동하면서 60kg 까지 쪘었는데 다시 빠졌네요 ㅠㅠ
이제 다시 운동 좀 시작하려고 하는데 몇가지 질문 좀 드리겠습니다 ㅠ
일단 운동 강도를 어떻게 해야하나 궁금합니다 ㅠ
군대에 있을 때는 진짜 하루에 가슴운동을 한다고하면 팔굽혀펴기 할 때 내려갔다가 못 올라올정도로 운동을 했는데..
약 15개 씩 10세트 이상으로 했었는데 운동을 그렇게 하는게 맞는건지 아니면 몸이 알배기지 않더라도 5세트씩 적당히 하는게 맞는건지 궁금합니다 ㅠ
그리고 제가 예전에는 보충제를 안먹었는데요 보충제를 먹으면 근육키우는데에 큰 도움이 되나 궁금합니다..
제가 워낙에 잘 안먹는 스타일이라.. 딱 배부르다 싶으면.. 못 먹거든요.. 하루에도 두끼정도나 먹고..
살찌우면서 운동하려면 얼마나 먹고 얼마나 운동해야하나 궁금합니다 ㅠ
그리고 제가 특히 어깨가 좁아서 걱정인데 저희 집에 5kg 아령이 두개 있긴한데 바로 이걸로 운동을 해도 될까요?
군대있을때는 5kg 짜리로 했는데 운동 안한지 일년이 넘어서 바로 시작해도 될지 모르겠습니다. 그리고 혹시 맨손으로 할 수 있는 어깨운동있으면..
알려주시면 감사하겠습니다 ㅠ
질문이 약간 두서가 없네요 ㅠ
정리하면
1.운동을 알배길정도로 빡시게 하는게 맞는가 아니면 적당히 5세트정도만 하는게 맞나..(알이 안배기더라도)
2. 보충제를 먹으면 근육키우는거나 살찌우는거에 도움이 많이 되는가..
3. 맨손 어깨 운동이 있나요? ㅠ
참고로 저는 팔굽혀펴기는 60개 정도 한번에 하고 턱걸이는 한번에 5개~6개가 최대네요 ㅠ
혹시 잘 아시는분 계시면 답변 부탁드립니다.
읽어주셔서 감사합니다
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