1/6 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)

운동은 쉬고 잘 먹었습니다. :)

□ 운동

휴식

□ 식단

1끼 : 삶은계란1/2, 토마토1/2, 사과3/2, 브로콜리, 양배추, 수제요거트, 견과류(아몬드5,캐슈넛3,땅콩5,잣5,건포도5,호두반쪽,해바라기씨)

2끼 : 현미잡곡밥1, 냉이나물, 멸치볶음, 오이무침, 숙주나물, 김치, 콩자반, 시금치, 미역자반, 미역줄기, 두부된장국, 두부, 바나나2

3끼 : 현미잡곡밥2/3, 냉이나물, 멸치, 오이, 숙주, 미역줄기, 미역자반, 김치, 시금치, 김, 콩자반, 두부, 바나나2

4끼 : 바나나2

*사진은 찍지 않았습니다.

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)