올해 첫 운동이었네요~!!
2014년은 뚜렷한 복근을 향해 홧팅홧팅~
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업 : 팔벌려뛰기 30회
전신
1. 데드리프트 : 빈봉 20회 1세트, 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 4세트
3. 스쿼트 : 빈봉 20회 1세트, 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
파워클린+스쿼트 : 10회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
런닝머신 : 20분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡 간장 계란밥 2/3공기, 김치, 티벳요거트+딸기
점심 : 닭죽 2/3인분, 타로티
저녁 : 참치샐러드, 삶은 계란 1개, 두유 1/2팩, 딸기 3개, 사과 1/3개
요즘 잇몸 치료를 받는 중이라 밥 먹기도 힘들고 진통제 먹고 하니 힘이 없네요 졸리고 ㅠ_ㅠ
평소라면 충분히 소화할 수 있는 중량인데 오늘은 힘들더라구용.
언릉 치료가 끝났으면!! ㅠㅁㅠ 으아아아아
수고하셨습니다!! :^D
글쓰기