16번째 운동 전신 복합 운동입니다. 우리 몸에서 사용하지 않는 근육은 없습니다.

전신의 힘을 이용해서 운동해봅시다.

운동은 꾸준함이 생명입니다. 앞으로도 조금더 꾸준히 노력하시면 원하시는 목표 다들 이루실겁니다.

※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.

항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 플랭크 1분, 할로우락, 아치락 연습, 버피 5회, 스쿼트 10회입니다.

그 외에 몸에 열이 살짝 날 수 있게 줄넘기나 턱점프 15회정도 해주셔도 좋습니다.

 

16번째 전신 복합 운동

L3	L2	L1
50회 점핑잭	35회 점핑잭	25회 점핑잭
30회 버피 싯업	20회 버피 싯업	10회 버피 싯업
30회 스쿼트	20회 스쿼트	10회 스쿼트
20회 마운틴 클라이머	15회 마운틴 클라이머	10회 마운틴 클라이머
10회 버피	10회 버피	5회 버피
20회 플러터 킥	15회 플러터 킥	10회 플러터 킥
30회 런지	20회 런지	10회 런지
30회 버피 싯업	20회 버피 싯업	10회 버피 싯업
50회 점핑잭	35회 점핑잭	25회 점핑잭

라운드는 없습니다. 위에서부터 차례로 운동을 하셔서 모두 끝내시면 됩니다.

16번째 운동 3단계입니다.

L3는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 체력,근력이 자신 있는 분들

L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 기초근력을 늘리고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 50회 점핑잭을 하시고 끝나면 30회의 버피 싯업, 30개의 스쿼트, 20회 마운틴 클라이머, 10회 버피.... 순서로 하셔서 마지막에 다시 50회 점핑잭을 하시면 운동이 끝이 나게 됩니다.

L2, L1의 모두 운동 운동 횟수를 줄였습니다.

쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.

※ 주의사항

점핑잭 - 손바닥이 박수치고 내려오면 1회

버피 싯업 - 싯업과 버피를 이어서 1번하면 1회

마운틴 클라이머 - 양쪽 발이 한번씩, 총 두번 움직여야 1회

플러터 킥 - 양쪽 발이 한번씩, 총 두번 움직여야 1회

런지 - 한쪽 발에 1회

오늘운동의 효과

전신 복합운동 - 유산소성, 종아리, 발목, 복근, 어깨, 허벅지, 둔근

운동 자세 동영상 정보 -> 클릭

운동시범

운동 개수는 보지마시고, 자세만 봐주시기 바랍니다. 개수는 제가 수정을 해서 지금과 다릅니다.

영상도...플러터킥에서 짤렸네요...배터리가 없어서...ㅠ_ㅠ 힘들게 했는데...죄송합니다...

이 뒤로 런지와 버피 싯업, 점핑잭만 더 해주시면 됩니다.