1/8 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)

턱걸이를 계속하고 있습니다. 역시 꾸준히 하면 느네요. 작년에 턱걸이 한개를 목표로 조금씩 운동하던게 생각납니다.

겨우 한개를 해내고, 한번에 두개를 하게 되고, 이제는 5개는 한번에 하는데

10개를 한번에 하는건 지금은 무리겠지만 조금씩 연습해서 10개 1셋으로 100개를 하는 날이 오도록 꾸준히 하겠습니다.

하체나 다른 부위는 많이 소홀한게 사실인데요. 아무래도 턱걸이가 재밌어서?! 인것도 있고 조금 게을러진 것도 있습니다.

반성하는 글을 몇번 쓰긴 했는데 행동으로 잘 안옮겨지네요. 반성하겠습니다. ㅎㅎ

□ 운동

# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥2/3, 냉이나물, 멸치, 마늘종, 오이부추, 마늘장아찌, 미역자반, 김치, 시금치, 콩자반

계란후라이1, 당근, 브로콜리

2끼 : 귤(大)3

*사진은 찍지 않았습니다.

3끼 : 현미잡곡밥2/3, 멸치볶음, 김치, 미역자반, 시금치, 오이부추무침, 고사리나물, 콩자반, 냉이나물, 계란후라이1, 브로콜리

샐러드(양상추,상추,토마토), 수제요거트, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,건포도5,캐슈넛3,호두반쪽,해바라기씨), 귤(大)2

4끼 : 귤1

*사진은 찍지 않았습니다.

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)