안녕하세요~!
운동 다녀왔습니다.
이제 예전 컨디션을 조금씩 되찾는 듯!
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업 : 팔벌려뛰기 30회
전신
1. 데드리프트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회 1세트, 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 4세트
3. 스쿼트 : 빈봉+2.5kg 원반 2개 20회 1세트, 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
스피닝 : 30분
등
- 랫 풀 다운 : 15kg 20회 2세트, 20kg 15회 2세트
- 티 바 로우 : +2.5kg 20회 3세트
- 로우(머신) : 15kg 20회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 무국+잡곡밥 1/2공기, 티벳요거트+딸기
간식 : 수제 쿠키 1개, 벌꿀 소프트 아이스크림 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 발사믹 드레싱, 삶은 계란 1개, 딸기 4개, 사과 1/4개
저녁 : 바나나 1개, 스팸김밥 1줄
운동 후 : 삶은 계란 1개, 딸기 4개
오늘따라 아침에 회사분들이 맛난 간식을 사다주셔서 ㄷㄷㄷ
잠깐 고민했습니다..
1. 조금만 먹는다.
☞ 2. 걍 먹고 저녁에 운동 빡시게!!
보기에 안먹는다는 없다는건 비밀..
암튼 스피닝 진짜 격렬하게 타고 땀줄줄 흘리고 왔네여..ㅋㅋ
그래도 앞으론.. 1번을 선택하는 마인드 컨트롤을.. ㅠ.ㅠ 흐흐.......
오늘도 수고하셨습니다~! :^D
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