안녕하세요,

 

30대 중반 남성인데 체지방율이 20% 정도 였는데 잦은 야근과 폭음으로 67->71 까지 증가한 상황입니다.

그간 운동은 안했고, 원래도 근육량은 미달이었습니다.

 

...그리하여 근육 증가와 지방 제거를 동시에 해야 하는 상황이 왔는데

 

운동하고 식단을 어떻게 짜야 할까요?

혼자사는 자취직장인이기 때문에 식단이 정말 어렵습니다. ㅠㅠ

 

답변 해주시면 감사하겠습니다! :D