안녕하세요~!
오늘의 운동!
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
1~5 1세트
스피닝 : 30분
전신
1. 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트
3. 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
이두/삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : E-Z바 15회 3세트
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 5kg 20회 1세트 10kg 15회 3세트
- 컬 : E-Z바 15회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 미역국+잡곡밥 1/2공기, 김치, 티벳요거트+바나나
간식 : 우유 1잔, 귤 2개, 하루 견과 1봉, 로아커웨하스 한입 사이즈 3개
점심 : 돼지 김치찌개(건더기 위주에 라면 사리도 약간), 쌀밥 2/3공기, 나물무침, 감자무침, 꽁치구이
저녁 : 치즈김밥 1/2줄, 떡볶이 1/2인분
운동 후 : 삶은 계란 1개, 귤 1개
요즘 갑자기 밥량이 늘었어요 @_@
이대로 먹어도 되는 걸까.. 컿헣
요즘 혼수 퀘스트 진행 중인데 은근히 괜히 바쁘네요ㅎㅎ
모두 수고하셨습니다~! :^D
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