□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
간만에 바벨을 들어봤습니다.
35kg바벨을 머리위로 올릴라니 부들부들 ㅎㅎ
저는 조금 편한 중량대에서 많이하면서 천천히 올리는 방향으로 해오고 있는데
중량 경신하면서 하시는 분들 정말 대단하신거 같아요.
오늘 식사량은 평소보다 조금 많았습니다. 그래도 운동량 생각하면 적정량 같아요.
□ 운동
# 35kg바 데드리프트 : 10회 X 10set = 100회
35kg바 밀리터리 프레스 : 3회
25kg바 밀리터리 프레스 : 24회(4/10/10)
# 팔굽혀펴기 : 5회 X 20set = 100회
# 턱걸이 : 5회 X 2set = 10회
1끼 : 현미잡곡잡2/3, 멸치, 애호박, 당근, 고사리, 부추, 콩나물, 연근, 도라지, 깻잎, 봄동, 콜라비, 방울토마토, 양배추
귤, 사과, 딸기, 수제요거트, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,건포도5,캐슈넛3,호두반쪽,해바라기씨)
2끼 : 감자볶음
3끼 : 현미잡곡잡2/3, 멸치, 부추, 콩나물, 연근, 깻잎, 당근, 계란말이, 감자볶음, 귤
4끼 : 현미잡곡밥2/3, 연근, 멸치, 깻잎, 감자볶음, 콩나물, 애호박, 오이, 계란말이, 방울토마토, 콜라비, 양배추, 귤
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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