안녕하세요 건강한, 건강해지실 다이어트게 여러붕
운동 2주해놓고 조급한.. 멍텅구리입니다^^
체지방 700g빠지고 근육100g 늘었더라구요 음... 갈길이 멀었어요
헬스장다니면서 식이조절까지 하는건 이번이 처음이라 모르는게 많아요..
잘 알고 싶어요 조금만 도와주시겠어요?
9:00
- 시리얼/밥(흑미밥)+김+김치+간단한 반찬
11:00~1:00 - 운동
가자마자 런닝머신 20분을 인터벌로 뛰다가걷다가 하고,
웨이트 40분, 스피닝 40분 또는 요가 50분, 다시 웨이트 깨작깨작하다가 마무리 운동하고 끝냅니당
캬 상쾌
웨이트는 피티를 하는게 아니라 트레이너 선생님한테 여쭤봐서 해요.
레풀다운10kg 60개
캐틀벨 스윙 6kg 100개
그 누워서 다리 들었다놨다 하는거 70개
데드리프트 50개
런지? 그 달리기 스타트 자세에서 상체 일으킨 자세 100개
6:00~8:00 사이 - 고기+ 흑미밥 1/2+계란찜 등등..
이런식이예요 그리고 그저께 밤에 떡볶이 좀 먹었는데... 확 찌지는 않겠죠?
그리고 트레이너 선생님이 한달에 4kg 정도 빼야한다고 하는데 가능할까요?
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