□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
2주간 조금 바빠질것 같습니다. 날씨는 여전히 춥네요. 감기조심하세요 :)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,캐슈넛2,건포도3,잣3,호두반쪽,해바라기씨), 귤2
2끼 : 인스턴트 과자2봉(4개), 인스턴트 케익
3끼 : 두부김치, 해물파전, 시금치, 백미밥1/2, 오징어채, 김치, 양념돼지고기
4끼 : 안심쌀국수, 단팥라떼, 쇼콜라 무스케익1/2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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