호빗에 남징어입니다.
근육 키워 몸짱이라기보단 건강해지려구 운동해요!
마침 근무지 근처에 저렴하게 이용할 수 있는 시설공단 헬스장 있어서 저번달부터 부지런히 다니고 있어요~
혼자 운동하는거라 잘 몰라서 오유 다이어트갤에서 정보 정말 많이 얻었구요, 본격적으로 3분할 운동 해보려고 합니다.
한번 봐주시고 조언 부탁드려요!
1. 스트레칭
2. 월,목 가슴: 벤치프레스, 플라이머신, 푸쉬업
삼두: 원 암 덤벨
화,금- 등: 루마니안 데드리프트, 랫풀다운, (로우 바벨)
이두: 컬 덤벨
수,토- 하체: 스쿼트, 레그 익스텐션
어깨: 숄더프레스, 숄더머신
3. 복근: 크런치, 레그레이즈, 사이드 밴드
4. 유산소: 자전거
이렇게가 매일 프로그램 입니다.!
이건 제가 많이 도움받았던 글! (감사합니다)
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