□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
활동량은 많이 없는데 밥은 참 맛있었습니다.
먹을땐 배부르게 먹은거 같은데 적고 보니 적게 먹은거 같아요 ㅎㅎ
고기는 역시 옳아요. 맛있습니다 ㅎㅎ
□ 운동
턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 시금치, 멸치, 콩나물, 연근, 두부
수제요거트, 귤, 견과류(아몬드3,땅콩3,건포도3,잣3,호두반쪽,캐슈넛2,해바라기씨)
2끼 : 백미밥1/2, 버섯, 김치, 소고기, 샐러드, 무국, 귤
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부된장국, 두부, 깻잎, 당근, 멸치, 감자, 오이, 시금치, 애호박, 계란말이, 귤, 바나나2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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