등드림 + 이것저것 눈 건강파괴 방지; ...
부대에서도 운동을 하긴 했는데 자세 개판;으로해서 기간 제외하면 (개판으로 한 7개월?정도한거 같습니다.)
헬스만한지 4~5개월정도 진행중입니다.
운동은 하체,등,가슴 3분할 하고 있습니다.
등 운동 조언 겸 해서 요즘 너무 중량이 안올라가서 걱정입니다.
몸 진척도 안되는거같고... ㅠ
현재 등 운동은 (턱걸이 3개까지 할때까지. 처음에 10개 그 다음 7~8개 그 다음 5~6 그 다음 4~5개 그 다음 3개 턱걸이만 6세트 정도로 시작합니다.)
그 다음 딥,턱걸이 보조기구 45kg (작성자 몸무게 60) 설정해두고 5세트 정도 합니다. (1셋트다 6~8개)
그 다음 바벨로우 15kg 4set
데드리프트 40kg 3set
데드리프트는 저번에 영상 올린적이 있는데 영상속 원판이 체감상 가볍더라구요 ㅋㅋ 지금 다른 헬스장인데 40kg인데도 전완근 ㅎㄷㄷ 거립니다;
이렇게 하는데 4개월동안 제일 열심히하는 등운동 치고는 중량이 너무 진전이 안되고 있어서 걱정입니다.
↓ 사진...
평상시
나름 등 폈을때
힘 줬을때 사진입니다.
제가 궁금한건 식습관이 조금 안좋은데 식이는 상관없이 운동하다보니 문제가 있는건지 아니면 그냥 제가 조급한건지 모르겠습니다.
작성자 식이는 엄청 안좋습니다.; 과자,라면,풀때기 안가리고 그냥 수시로 주어먹습니다.
어느정도 자제력이 있는 식이요법이 동반되어야지 몸이나 중량이나 진전이있을까요?
그리고 헬스장이 생각보다 작아서 등운동 기구가 생각보다 적습니다.
그리고 등운동 관련해선, 셋트수가 좀 많은편인거 같아서 운동을 함부러 늘리지를 못하겠습니다.
더 크게 늘려도 상관없을까요?
(렛풀다운 머신이 있는데... 65kg 이상은 설정이 안되더라구요.)
글이 좀 난잡한데 간단하게 추려서 질문드리면
1.식이 엉망진창 작성자... 당연히 문제가 있고 자제를 해야한다? (오유게시판 많이봐서 뭐 닭찌찌만 먹고 그럴 생각은 없습니다. 과자나 라면...이게 너무 자주 섭취하다보니 악영향이 큰지 적은지가 궁금합니다.)
2.등운동 종류나 현 상황의 루틴의 문제점이 없을까요?
정도로 질문 부탁드립니다!
<데드리프트는 아무리해도 턱걸이 메딜리는 도중에 전완근이 힘이 빠져버립니다... 이것도 조금 걱정이네요. 턱걸이할때는 확실히 가슴내밀고
등으로 올라간다는 느낌으로 하고있습니다.>
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