안녕하세요~~
올해 첫 인바디 측정하였습니다 ^^
작년 11월 상태랑 비슷하네요 ㅋㅋ 연말연시에 넘 풀어졌엉...
뭐 그래도 후회하지 않습니다. ㅎㅎ
'먹을땐 맛있게 먹고 후회 안하기'는 지금도 철저하게 지키고 있습죠....응?
[현황/목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 50초
전신
- 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
스피닝 : 30분
등
- 로우(머신) : 15kg 20회 1세트, 20kg 15회 2세트
- 랫풀다운 : 15kg 20회 1세트, 20kg 10회 3세트
- 티바로우 : +5kg 원반 15회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 4세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 4세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 닭가슴살 볶음, 도라지무침, 고사리무침
간식 : 김밥 4조각, 초코볼 2알, 드립커피 1잔, 얼그레이 홍차 1잔
점심 : 잡곡밥 2/3공기, 닭가슴살 볶음, 도라지무침, 고사리무침, 김치, 사과 1/4개
저녁 : 고구마 2개, 우유 1잔
운동 후 : 삶은 계란 1개, 딸기 5개
주말에 나물반찬 사다놓고 잘 못먹다가 드디어 오늘 섭취했네요 ㅎㅎ
헬스장 가니까 연초 버프가 조금 빠져나간 느낌이었네욤~
오늘도 모두모두 수고하셨습니다~~ :^D
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