워밍업 러닝 30분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 이런식으로 끝까지하고 4km 채웠습니다 ㅎ
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버핏 테스트 20회 이젠 바닥에서...
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x3 ...
바닥에 짚고 버핏 하니까 진짜 ㅋㅋ 힘드네요 ㅎ
몸이 잘 안올라옴 ㅜ
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데드리프트 20kg 20회
크런치 20회
레그 레이즈 20회
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x3
러닝 머신 15분 6했다가 가끔 10으로 뛰었습니다 ㅎ
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 + 고구마 + 방울 토마토 10개
점심 학교 정식 밥은 반
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 200g + 토마토 10알 + 고구마 작은거 1개
자기전에 단백질 쉐이크
가슴쪽은 확실히 바꼈는데
몸무게나 배는 ㅜㅜ 여전하네요 ㅎ
조급해야하지 말아야죠 ㅎ 화이팅! ㅎ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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