안녕하세여
항상 눈팅만 하다가 가입까지 해서 처음 글써봐여
매일 힘들고 지치고 할때 다게보면서 위로해여ㅠ

제가 다이어트 시작한지는 11일 됐구요
현재 대략 3에서4키로 가량 빠졌어요

제가 무쟈게 고도비만이라ㅠㅠ
저렇게 빠진것 같아요

식단은

아침 8시
현미밥반공기 멸치볶음 마늘쫑볶음 김 등등 반찬과
무지방 우유 한컵 사과반쪽 계란후라이

점심 12시
현미밥3/4공기 반찬동일

저녁 6시
가슴살 샐러드or닭가슴살 양배추쌈 무지방우유 한컵

이 이후에는 물이외에 금식하구 있어요!

운동은

아침 9시
실외골프 한시간

오후 1시
워밍업 싸이클20분 1단에두고 rpm80이상 돌려요
스트레칭 5-10분

무산소 운동
크런치15회3세트
레그레이즈15회3세트

기구운동(이번 월요일에 가슴운동배우고
화요일에 등운동 배워서 번갈아가면서 하고 있어요)

하고 크런치랑 레그 3세트씩 한번 더

그러고 런닝머신40-60분

마지막 싸이클2단에두고
rpm80이상으루 20분 돌리고
스트레칭 5-10분하고 나면 운동 끝나요!

제가 아직 잘 못해서 그런지 3시간 좀 들걸려요ㅎ

첫날부터 이렇게 한건 아니구요
점점 강도를 올린거에요

이렇게 체계적?으로 해본 적이 처음이고
헬스장은 헬스장인데 체육센터에서 하구 있거든여ㅎ

충고같은거 해주셔도 좋고
지적해주셔도 좋아요! 이번엔 꼭 다이어트 성공하구
싶습니다ㅠㅠ 다이어트 기간은 일년으로 잡았어요

꼭 성공해서 ㅎㅎㅎ 성공담올리구싶어여
(잘못쓴게 있어서 수정 좀 했어요ㅠㅠ몸무게는 창피해서 지웠어요)