오늘부로 딱 헬스 2개월 됬습니다
나름 연말크리도 잘 버티고 주 5회씩 꾸준히 나가면서 재미를 붙여가고 있는데요
헬스라고는 살아생전 처음하는거라 여기 저기 많이 알아보고 제대로 배우려고 노력하고 있습니다
앞으로 꾸준히 할생각이라서 일단은 대근육 위주로만 하고 있는데요
- 약간의 스트레칭
- 유산소 15분 (웜업?)
- 벤치 프레스 5~7셋 > 본세트 60키로까지 올렸네요
- 스쿼트 5~7셋 >이것도 본세트 60키로까지..
- 데드리프트 컨벤셔널 > 본세트 65키로정도요
- 유산소 20~30분하고 마무리 합니다
웨이트는 격일로 하고 나머지는 유산소만 하고 오는데요
(벤치프레스는 자세 익히기가 정말 어렵더군요~ 지금도 좀 헤매요~)
- 질문 -
1. 키 178에 몸무게 95킬로에서 시작했는데 한달만에 3~4킬로 빠지더니 지금까지 요지부동입니다 근육도 많이 붙은것 같고
주변에서도 좀 슬림해 졌다고는 하는데 좋은 현상일까요?
먹는건 평소대로 아침 점심 저녁 다 먹습니다
2. 이번주부터 웨이트 중량을 좀 올렸더니 운동하고 나면 아침에 목이 많이 뻐근합니다
뭘 잘못해서 그런걸까요? 스쿼트 할때 봉을 잘못 얹으면 그렇수도 있나요
3. 헬스장 아시는분이 이제 분할운동을 해도 될 것 같다고 하는데 시기와 좋은 분할운동법 있으면 추천 좀 부탁드릴께요
그럼 다들 편안한 밤 되세요~
아! 그리고 데드리프트 짱~
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