안녕하세요~!
불금의 운동일지입니다 ^__^
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업
- 팔벌려뛰기 30회
전신
- 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
스피닝 : 30분
이두/삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : E-Z바 20회 3세트
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 10kg 20회 3세트
- 컬 : E-Z바 15회 3세트
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 4세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 4세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 식빵 1개, 홈메이드 포도잼, 티벳요거트 + 바나나 1개
점심 : 양밥 2소접시, 쌀밥 1/3공기, 김치찌개 2소접시
저녁 : 편의점 참치김치 김밥, 고구마 작은거 1개, 저지방 우유 1컵
운동후 : 삶은 계란 1개, 스위티 자몽 1/4개, 레드와인 1.5잔, 하루 견과 1봉, 곶감 1개
기념할 일이 있어서 오늘 가족끼리 와인을 땄어요 ㅎㅎ
마침 또 오늘 꽤 괜찮은 와인을 구해와서 기분좋게 마셨습니당~
먹은지 얼마 안되서 소화 좀 시키고 자야겠네요 ㅠ
오늘도 수고하셨습니다~!! :^D
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