워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6
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버피20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x3 ...
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데드리프트 20kg 한 set 빈봉으로 2set 20회 씩
크런치 20회
레그 레이즈 20회
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x3
러닝 머신 15분 6했다가 가끔 10으로 뛰었습니다 ㅎ
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 + 고구마 + 방울 토마토 10개
점심 콩칼국수에서 면은 한 2/3정도 덜었네요
운동할 때까지 소화가 좀 더 된느낌이네요 밀가루 안먹다가 먹으니까 확실히 너무 더부룩합니다. 조금먹었는데도...
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 닭가슴살 200g + 토마토 5알 + 고구마 작은거 1개
자기전에 단백질 쉐이크
연구실에서는 솔직히 잘했다 칭찬도 없고 욕만 하는 곳이거든요...
운동하러 오면 인사도 서로 정답게 하고... 열심히 한다 해주고 좋네요...
뭔가 씁쓸하네요...
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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