어제 밤을 새서 논문 작업했더니 오늘 힘이 좀 떨어지네요 ㅜ
워밍업 러닝 20분
인터벌 2분 속도 10 2분 속도 6 하다가 한 10분 6.5로 빨리걸었습니다.
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버피20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x1 ...
갑자기 왜 1회만 하지 했는데 -_-;;
다리 운동하고 느꼇습니다. 아오... ㅜ
다리운동
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레그프레스 10kg부터 40kg 까지 5kg 씩 총 6 set 함
레그 익스텐션 최소 무게 부터 한단계씩 업
스쿼트 머신에 빈봉 부터
케틀벨 런지 양손에 6kg
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x3
스쿼트 진짜 ㅜㅜ 런지랑 할때 토할뻔 했네요 ㅜㅜ
으악!!!
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버피20회
y자 케틀벨 스쿼트 20회 케틀벨
양발 계단 스탭 밞기 (?) 20회
스윙 20회
계단 올라가서 니킥 20회
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x2 ...
먹은 것
아침 단백질 쉐이크 + 바나나
점심 부대찌게 밥은 2/3
운동가기전 단백질 쉐이크 1잔
저녁 부채살 스테이크 소스없이 + 양파채 볶음 + 양송이 버섯 볶음
해먹었습니다 ㅎ
자기전에 단백질 쉐이크 먹을거같습니다. ㅎ
하체 하고 자취방에 올라오는데 진짜 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
트레이너 형님이 내일 푹쉬라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
우리 모두 화이팅!
모두 힘내세요!!!
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