안녕하세요~
오늘의 운동 일지입니다.
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 55초
전신
- 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트, 빈봉+7.5kg 원반 2개 20회 2세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 4세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트, 빈봉+7.5kg 원반 2개 20회 2세트
이두/삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : E-Z바 20회 3세트
- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 10kg 20회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 20회 1세트 15회 2세트
- 컬 : E-Z바 15회 3세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
복부
- 크런치 : 30회 4세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 4세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개(건더기만), 계란후라이, 시금치무침
간식 : 하루 견과 1봉, 드립커피 1잔, 웨하스 미니사이즈 6조각
점심 : 토마토소스 닭안심살 볶음, 발사믹 샐러드, 카나페
저녁 : 고구마 중간크기 2개
운동 후 : 사과 1/6개, 삶은 계란 1개
에고고 오늘따라 배고픈 밤이네용.
언릉 자야지..
오늘도 수고하셨습니다 :^D
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