전 날도 전신을 해서 근력은 가볍게 하려고 했으나..
스피닝 수업이 밀리는 바람에 기다리며 
운동을 하다보니 강제 전신ㅠ ㅠㅋㅋ

헬스장에 나무봉이 생겼길래

나무봉 스퀏 50회 데드 20회
스트레칭

스미스 머신 스퀏(프론트) 5kg*2  *12회 *3
데드 20kg 빈봉 15*3
백익스텐션   5kg  15*3
레그프레스   80kg 15*2   100kg 8
레그익스텐션   20kg 15*2  30kg*12
라잉레그컬   20kg 15*2  30kg*12
로우케이블머신   30kg 15*2  40kg 12
랫풀다운   30kg 15*2  40kg 12
벤트 오버 덤벨 로윙   3kg 15*3
사이드 레터럴 레이즈   2kg 12*3
덤벨 프레스   2kg 15*3
벤치딥스   15*3
하고도 시간이 남아서..

니푸시업  25 20 20
레그레이즈  20 18 18
플랭크 2회
케이블 크런치 10

스피닝

헬스 초보라 그런지 뭘해도 팔 운동이네요.
스미스머신이 무릎에 부하가 가는거 같아서
프론트 스쿼트로 하는데 팔이 아파요.
데드도 팔이 아파요...

헬스장에 한 10일 안나갔어요. 
일주일은 일이 생겨서 그후엔 일주일 안가니 나가기 귀찮아져서ㅎㅎ
꾸준함이 어렵네요.
정신 차리고 다시 열심히 하고 있어요.
다게분들도 파이팅!