전 20후반 평범한직장인입니다  4주전 몸무게가 82키로가 나갔네요 ㄷㄷ 4주만에 15키로뺐습니다 

몸무게가 많이나가시는분들은 가급적 뛰는운동은 하지마세요  발목에 부담감이커지고 다치십니다  

이런경우 발목부담이없는 싸이클과 런닝머신으로 빠르게 걷기운동을하세요 뛰는것과 크게 차이가 없습니다

체중이 어느정도빠지셨을땐 줄넘기를하세요 매우좋습니다  런닝머신은 걷는것보단 체력을기르고위해 뛰어볼만합니다  그리고나서 운동끝난후 반드시 다리맛사지를하세요 담날 후유증이 덜옵니다

식조절은 아침 점심든든하게 먹고 전 저녁을 안먹습니다  가끔간식이먹고싶을땐 양파즙하나 뜯어마시네요 ㅎㅎ 하루 2끼먹네요

비만에서 탈출하셨다면 웨이트 근육운동도 같이합시다  

여기서 중요한건 싸이클을 하면 허벅지가 두꺼워진다? ㄴ ㄴ 그말은 즉 뚱뚱한사람이  근육운동을하면 우락부락해진다는 말과같습니다  

그리고 집에있을경우 막 입맛이 땡기실텐데..

저같은경우는 영화를 다운받습니다! 야동? ㄴ ㄴ

잔인한 고어물..아 이런거보면 식욕이 떨어지네요.. 저만그런가요?..ㅠ ㅠ

너무적게먹으셔도 변비가 올수있으니 아침은 든든하게드세요

또 배가고파서 잠이안오시죠? 그냥 눈감고 계세요..배가 꼬르르르르르 거리지만 이건어쩔수가 ㅠ 아침되면 저절로 일찍인나집니다. 배가고파서 ㅋㅋ..

마지막으로 너무 단기간 체중감량은 노화가될수있습니다 ㅠ 꼭 사정있으신분은 단기간에라도해야하니.. 요요현상또한 잘오기때문에 근육운동을 자주해주세요! 이상입니다!