24살의 평범한 남자입니다. 제가 여태까지 운동과는 거리가 먼 사람이었는데... 몸을 좀 키우고 싶어서 헬스를 무턱대고 등록했어요.

아, 저는 미국에 거주하구요.. 혹시나 다른점이 있을까봐 알려드려요 ㅎㅎ

우선 전 키는 178cm에 몸무게는 63정도 되는 마르다면 말랐다고 할 수 있는 몸뚱아리를 갖고있어요. 그래서 옷 핏이 잘 안받는 경우가 다반사인데

옷 핏도 잘 받는 몸매로 거듭나고 싶어서 이렇게 염치없이 조언 구해봐요!! 제가 원하는건 우락부락한 근육질의 몸매가 아니에요. 막 엄청난 복근도 아니구요.. 단지 약간 살을 찌워서 팔근육을 발달시키고 어깨를 좀 넓히는 운동을 하고 싶은데.. 제가 정말 아무것도 몰라요.

오유에 도움 좀 청해봐도 될까요?

헬스 고수님들, 초보자에게 조언 부탁드려요. 헬스는 gold's gym이라고 미국에서 24 fitness center와 비슷한 곳에서 운동 할 예정이에요.

1) 팔근육 발달시키는 운동법 (정말 하나도 없는 정도에요)

2) 어깨 넓히는 운동법 (물론 넓히는게 쉽진 않겠지만..그래도 넓어보이게 하는 운동? 정도랄까요.. 좁은편이라서요)

3) 살 찌우는 법? 식단 추천 부탁드려요!! (프로틴 쉐이크 같은거 마시라는데.. 정보가 없네요 ㅠㅠ). 아, 그리고 제가 살이찌면 얼굴부터 쪄서 매우 부어보이는 경향이 있는데.. 이건 왜 그럴까요? 그냥 제 체질일까요ㅠㅠ 그래서 살찌는게 두렵네요.

4) 팔 근육 (우락부락 말구요!) 적당하게 나오려면 어느 정도 기간이 소요될까요? 질문이 굉장히 광범위하죠... 사람마다 다르겠고... 그래도 대략적으로...

5) 복근 운동법 (너무 진한 복근은 말구요. 적당하게...보일정도로만 원하는데... 이게 더 어렵나요? ㅎㅎ;)

6) 하루에 헬스장에서 어느 정도 시간을 소요해야 초보자에게 적당한건지도 궁금합니다.

7) 마지막으로 운동하는 순서 (스트레칭부터 뭐가 뭔지 하나도 모르겠어요ㅠㅠ)

헬스 초보가 볼 수 있을만한 블로그나 사이트도 좋고, 직접 조언해주셔도 너무 감사하구요~!

긴 글 읽어주셔서 너무 감사드려요!!