등운동 조언좀 부탁드려요

 

데드리프트랑 풀업을 하는데요

 

데드는 양쪽에 15k 씩 끼고 하는정도에요 ㅠ 손이 미끄러지고 악력이 딸려서 올리기가 힘드네요ㅠㅠ

 

그리고 제가 질문할건 풀업!

 

풀업하려고 하는데 등 날개?부분이 자극이 와야 한다는데

 

전 자극이 전혀 안오고 힘들기만...등  자극을 어떻게 줘야할지 모르겠어요 ㅠㅠ

 

사실 등 근육의 자극이라는게 정확히 어떤지 어렴풋이 데드리프트 하고 나면 등 뒤가 근육통 와서 이게 등근육이구나 하는정도지..

 

풀업할땐 힘들긴 한데 등으로 당기는?등에 자극주는 느낌이 잘 안들어요 풀업머신(받침대에 다리올리고 하는..)에서 하고 있거든요..

 

조언좀 부탁드려요 데드리프트만 하는게 나을까요? 풀업 자극좀 잘 오는 법 아세요?