수영 대신 헬스장 간지 7일째인데요.
수영을 안하니까 운동을 해도 살이 오히려 쪄서 먹는 양을 확 줄였어요.
목적은 몸매 현상유지와 근력강화입니다.
너무 적게 먹는거 같은데요.
식이 및 운동량 이렇게 하면 될지 조언부탁드립니다.
참고로 160 cm/48kg 입니다.
[식이]
아침 : 요거트 400ml, 사과1, 견과류 한주먹, 감자 2알
점심 : 구내식당
저녁 : 운동 전 꿀물 500ml (꿀 한숟가락), 운동 후 토마토 3개
[운동-헬스장] --대략 1시간 정도 소요
싯업 (경사 2칸) : 20 * 5셋트
레그레이즈(경사 2칸) : 20* 5 셋트
엎어져서 상체 들어올리는거( 경사 2칸) : 20* 5 셋트
시티드케이블 (10키로) : 20*5 셋트
하이폴리(15키로): 앞으로 20*5 셋트, 뒤로 20*5 셋트
레그프레스 : 40회 * 3세트
레그익스텐션 : 10회
[운동-유산소]
개산책 (걷기): 1시간
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