단백질 계산법

밑의 내용은 제가 대학교 1학년때 들었던 건강수업의 "기억"을 토대로

인터넷에서 검색한후 가장 비슷한걸 번역+제식으로 해석한거에요.

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-> Input

x = 자기몸무게(kg)

y = 0.8 (신체 이상없고 특별한 운동없이 거의 앉아서 생활하시는분들)

y = 1 ~ 1.8 (스트레스를 받거나, 임신, 부상후회복중, 꾸준하거나 엄청난 운동중, 기타등등)

-> equation

필요 단백질양(gram) = x * y -1.8

-> example

55 kg에 하루 1~2시간운동하는 다이어터 눈누난낭.

그래도 앉아있는거보단 칼로리를 많이 소모할테니 y를 1로잡고 계산해봅시다.

TRX가서 줄에 매달리고 지*난리를 치는날은 y가 1.2정도는 되겠죠? (진심 운동량엄청남)

If y = 1.0, 53.2 g 의 단백질 소모

55 * 1.0 - 1.8 = 53.2 g => 평소 한시간 운동할때

If y =1.2 일때

55 * 1.2 - 1.8 = 64 g => TRX가서 미친듯이 운동한날

-> 운동 빡시게 하시는 남자분들은 y값을 1.5정도로 해도 될껏같습니다

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가장 단백질이 많고 optimize your diet 할수있는 최고의 음식 TOP 10

(여기서의 diet는 다이어트가아닙니다. 그냥 먹는 식단을말하는거에요)

닭가슴살이랑 계란이 제일싸긴한데. 지겨워지면 밑에있는것중에 골라드셔도될듯합니다

100g당 단백질 함유량 & 1그램당 칼로리

물고기류(연어 참치) 26g 4.5 칼로리

닭가슴살 18.3g 4.6

치즈(무지방 모짜렐라 or 코타지 치즈) 32g 4.7

돼지고기(등심,채끝,우둔살) 25g 5.2

소고기(살코기) 36g 5.3

두부 7g 7.4

콩 17g 10.4

계란 13g 12

요거트,우유,두유 6g 18

곡류(노란호박씨 길다란호박씨 수박씨 땅콩 아몬드) 33g 15.8 칼로리

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ex)

다이어트 눈누난나가 필요한 단백질을 섭취하는법

아침 ------------ 계란 3개(약 180g) -------- 단백질 23.4g 섭취

점심 ------------ 우유한컵마심 ------------ 6g

저녁 ------------ 닭가슴살 120g ----------- 21.96g 섭취

대략 52그램정도 먹었네요. 대략 이정도면 운동량에 비해 과다섭취는 아닌듯합니다.

TRX가서 빡센 운동한날은 여성용 slim 단백질 쉐이크도 먹습니다.(단백질 12g정도 함유)

************이것만 먹는다는게 아닙니다. 단백질식품과 같이 채소랑 감자 고구마 현미도 먹어요. 귀찮아서 생략했을뿐 ************

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