4 시에 먹는 신타 두 스쿱을,

아침 한 스쿱
4 시 한 스쿱

이렇게 나누는 게 더 보기 좋을 것 같습니다.

사실 이것도 지나친 사족이고

별 문제 없어 보이는 것 같으니
꾸준히 노력해 보세요.

최소 3 년!!

일단 세트 수가 좀 많은 것 같네요... 세트수를 3회 정도로 맞추시고 대신 중량을 좀 더 올리세요.

무게는 한번에 7,8회 할 정도면 적당할 거에요.

자세한 설명은 아랫분이....(전직 170에 43kg 남자.=ㅅ=..;;; 현재는 60키로 유지중;)

음... 초조해 하지 마시고, 꾸준히 운동을 취미로 즐긴다는 생각을 가지시는게 중요해요.

아마 이것 저것 운동관련 사진이나 자료들 보실텐데요... 그런거 헬스장에서 한번 시도도 해보고 자세도 잡아보는게 생각보다 재밌어요 ㅋㅋ

그리고 트레이너가 그냥있는 사람이 아닙니다~ 돈내고 다니는 헬스장인데 자주 괴롭히세요!

자세도 잡아달라고 하고, 몸 키우려는데 어떤게 괜찮은지 상담도 하구요~

둘다 문제입니다. 식단하고 운동 둘다요...
일단 드시는 칼로리가 너무 적습니다... 밥대신 보충제로 영양 땜빵한다는 느낌이 드네요.. 힘드시더라도 드시는걸 조금씩 늘리셔야합니다.. 그리고 신타는 단백질 보충제라 탄수화물 섭취가 적어 체중증가에는 좋지 않습니다... 체중증가용 보충제가 있는데 그것을 드시거나 mrp를 드시는게 날것 같습니다.. 그리고 신타는 운동후 1스쿱+우유로, 4시30분에 한스쿱 이렇게 드시는게 나을것 같습니다...
4개월이신데 운동량이 좀 부족해 보입니다... 하루하고 하루 쉬더라도 하루에 4~5가지는 해야합니다...

아 저도185cm 55에서 78까지  찌웠는데 한 5년 걸려습니다.. 조급해 하시지 마세요... 금방 찐살은 금방빠집니다...

제가 천천히 살빼면서 운동하는때 식단이 저정도였는데 작성자님은 아침을 너무 적게 드시는게 문제가 아니라 그냥 모든 식사에서 절대 살 찔수가 없는 칼로리 드시고 계시네요.... 특히 한솥도시락도 두개이상 사먹는거 아니면 하나가지고 배부른 정도가 아니라서 살찌기엔 어림도 없죠

진짜 마른분들이 살좀 찌시려면 저정도 식단은 어림없어요 훨씬더 먹으셔야 찝니다

운동하면서 식사는 먹고 싶어서가 아니라 먹어야해서 먹는거에요..

2001년 저도 178/58 이였는데 지금은 76정도 됩니다. 군대 다녀와서 65였고 작년에는 70정도였어요.
운동은 스쾃 데드 벤치 밀리터리 프레스  턱걸이   이 정도만 하시고 점진적인 중량을 해주세요.
그리고 젤 중요한건....왠만큼 먹어서는 그냥 저냥 조금 커집니다.
커질때까지 먹는게 중요합니다. 그래도 안커져요? 더 드세요.
굳이 보충제 먹을 필요없이 양질의 식사와 식사 사이에 간식...우유가 참 좋습니다.

체중 증량의 가장 필수적인 영양소는 단백질이 아니고 탄수화물 입니다.  심시세끼 밥 한공기 보다 더 드시고,  보충제에 미숫가루 한스푼 타서 드시거나 여의치 않으시면 초코우유에 타드세요.
그리고 시간날때마다 바나나 고구마 감자등의 탄수화물 섭취 꾸준리 해주세요.
신타 두스쿱보다는 운동전애 신타 한스쿱에 꿀이나 설탕 타서 드시는것 추천합니다.

아침을 더 많이 드셔야합니다.. 바나나보다 토스트 잼발라서 2개를 1겹으로 만든걸 2개정도 드세요..(GI표를 보시면 토스트랑 딸기잼이 엄청높습니다)
아침 많이 먹어도 체중이 붙는 경우를 경험했는데 운동까지 하면 더 확실할겁니다.
먹는양을 확실히 늘리시되 탄수화물 단백질 위주로만 늘리도록 하세요. 아 또 우유도 많이 드세요