건강하게 살 찌는 방법 좀 알려주세요

순수 체지방만 최소 4kg가 쪄야하는 상황입니다...ㅠㅠ

운동 하지말래요 근력운동이든 유산소 운동이든 절대 하지말래요

살이 빠질만한 일은 절대 하지 말래요

하루에 이만보 넘게 걷는데 하루에 만보이상 걷지도 말래요

걷기 덕후라 슬퍼요... 운동은 못하는 상황이고요

근력 키우는것보다 체지방 늘리는게 더 중요한 상황이고요

근데..살을 건강하게 찌는 방법을 모르겠어요

인터넷 찾아보면 살 건강하게 찌려면 운동하라고 하는데

운동은 하면 안되는 상황이라서..

일단 저는 아침을 못먹어요 아침 먹으면 속 울렁거리고 토합니다

씨리얼이나 두유 이런것도 못먹어요 속이 안좋아져요...

지금은 점심에 현미밥 100g이랑 반찬은 생선이나 고기랑 쌈 이렇게 먹고요

저녁은 탄수화물 못먹겠더라고요 저녁에 탄수화물 먹으면 체해요...

그래서 저녁은 단백질이랑 채소 먹어요 단백질은 보통 회종류 먹고요 ...

두달정도 탄수화물을 안먹었더니 익숙하지가 않아서 그런가봐요

탄수화물 먹는 양은 서서히 늘릴려고요 이번달은 100g 다음달은 150g 이렇게 늘릴려고요..

어제 먹은게

점심 : 현미밥 100g 가자미 70g 상추 5장 롱그린 고추 5개

간식 : 방울토마토 10알 살구 작은거 1개 자두 1개 아메리카노 2잔

저녁 : 황새치 180g 상추 17장 롱그린 고추 7개

이렇게 먹었어요 많이 부족한가요 ㅠㅠ?

근데 저렇게 먹고 배가 너무 부른데 더이상 먹을 수가 없겠더라고요...

지금 제 몸무게가 37kg고요 순수하게 체지방만 4kg쪄야해요...

근력운동은 40kg 넘고 나서 해야된다네요...

사실 살 찌기 정말 너무 싫은데 ... 몸이 망가져서 제 몸을 위해서라도 살 찔려고요

살찌는거 겁나지만 그래도 극복해야겠죠 ㅠㅠ

걷는거 너무 좋아해서 하루에 이만보 삼만보씩 걷는데 이제 만보도 걸으면 안된다는게 좀 슬프네요

이왕 살 찌는거 건강하게 찌고 싶은데 운동안하고 건강하게 찌는 방법 좀 알려주세요!!