여건이 안돼 헬스장을 못가서 홈트레이닝으로 하고있습니다.
허리가 약한데 스쿼트는 허리에 무리를 많이 주길래 
다리운동은 덤벨런지만 하고 있었는데요,

자세를 정자세로 해보겠다고 영상도 찾아보고 노력은 했는데
하는도중 무게중심이 흔들리는 과정에서 무리해서 하다가 무릎에 부상이 생겼습니다.

그래서 무릎 통증이 사라질때까지 우선은 쉬면서 무릎에 무리 안주는 다리운동을 찾고 있는데
어쩐지 그런건 하나도 없는것같다는 생각이..들어서요.

런지가 원래 무릎에 상당한 무리를 주는 운동인가요?
그리고 무릎에 무리 최대한 안주면서 할수있는 허벅지 운동은 무엇이 있을지 궁금합니다.
레그익스텐션이 그나마 관절에는 무리 덜준다는것같던데 기계를 하나 사야할지..
아니면 덤벨을 다리에 묶고 그냥 의자에서 해볼지 생각중인데 이런 방법은 괜찮을까요? 

허벅지 두껍게 만들고 싶은데 무릎 약한경우에는 정말 할수있는 운동이 극히 제한되네요ㅠ