제가 키가 177이고 몸무게 105kg인 비만남자입니다.
운동경력은 군대 상병때부터 시작해서 6개월이구요.
그나마 그 6개월도 푸쉬업,딥스,턱걸이만 주먹구구로 했기때문에 경력이라고도 할수 없겠네요;;

2년동안 운동안하고 술먹고 정크푸드만 즐겨먹다보니 비만이 됬구요. 
전부터 살빼고 몸만들려고 이리해보고 저리해보고 많이 질문도 해보고 헬스마니아 눈팅도 많이 하고 헬스와 관련된 무한한 정보의 바다에서 허우적대다 보니까.
습자지 지식만 많아지고 정작 실천을 안하는 입헬스가 되버렸습니다.

그동안 군대에서 푸샵하고 운동했던 기억때문에 약해진 체력 신경안쓰고 중량욕심도 부리고 무리해서 운동했는데

운동부족으로 체력저하때문에 모든것은 시작만 하고 마는둥 갈팡질팡하기만 했습니다.

이번엔 욕심을 버리고 진짜 기본부터 시작하려 합니다.

그동안 실천도 안할것 계속 질문만 던졌던것도 죄송해서
더이상 질문없이, 흔들리지 않고 묵묵히 플랜을 실천해 나가겠습니다.






입문

푸쉬업, 맨몸스쿼트, 빈바데드리프트, 철봉매달리기 등으로 매일
달리기,실내자전거 등으로 유산소 위주로

한달


초보

3대운동,딥스,풀업,싯업으로 2분할

3달동안

중급

가슴삼두,등이두,하체어깨로 3분할

3~4달

식이요법

일반식으로 하루 세끼, 정크푸드 금지