4월 초반부터 지금까지 버피 150개를 매일 꾸준히 해온 사람으로 10키로 감량한 일지를 그대로 적어보겠슴
우선 기준을 잡읍시다
하루 먹는 칼로리: 1500~1800kcal (이건 다이어트 초반 1달동안 바짝해줘야 살 빠집니다. 1달지나고나면
본인에 맞게 드시고 운동을 하시는걸 추천합니다.)
첫 한달은 이걸로 5키로 빠진다 생각하시면 됩니다.
칼로리 어플로 타이트하게 재셔야해요
우선 초반에 확빼야 빼는 재미도 있고 위가 줄어서 먹는양도 많이 줍니다.
사실 식이요법만 잘지켜도 살은 왕창 빠집니다.
하지만 운동이 필요한 이유!
그럼 운동입니다.
그럼 운동은 왜하나? 그 이유부터 알아야 합니다.
저는 운동의 의의를 이렇게 정했습니다.
- "난 그래도 먹는게 좋다. 그래도 살은 빼야한다, 운동은 살찌는걸 막는데 쓰인다."
이마인드로 운동을 했습니다.
운동은 두가지 기준으로 나눌수 있습니다.
격렬한걸 좋아하는 지 안정적인 운동을 좋아하는지
격렬한 운동을 좋아하는 파 : 버피 테스트 100~150개+플랭크 5분 (이거만 해도 하루 운동 완료)
유산소 운동을 좋아하는파:걷기(1시간) + 플랭크 5분
격렬한 운동을 저 만큼 했을때 소모되는 칼로리는 500에서 600 정도 예상됩니다. 버피가 칼로리 소모가 꽤 큽니다
안정적인 운동을 했을때 약 300에서 400정도 예상할수 있습니다.
하지만 운동보다 중요한건 무조건 식이요법입니다. 칼로리를 1500~1800으로 타이트 하게 맞춰주면 저 운동 안해도 살은 잘 빠집니다.
근데 저같은 경우 버피를 많이 하기때문에 2달째부터는 먹는건 걍 많이 먹고 버피로 칼로리를 파괴 했는데 이것도 살많이 빠지더라고요
선택은 본인몫입니다.
글쓰기