군대서 부터 후임과 크로스핏및 웨이트 를 조금했었는데
전역하고나서부터 치킨과 그외 맛난 음식으로 체중이 불고 체중이 불어서 그런지
어깨와 발목이 다쳐서 근 육개월정도 쉬고 이제 너무 답답해서 운동을 오늘부터 다시 시작할려고 합니다
운동할때 1rm 이 데드 160 스쿼트 130 숄프 90
오늘은
동적 스트레칭
10분 1km
본운동 스쿼트 20kg 10+4
데드 40kg 10*4
숄더 프레스 20kg 10*4
레그 프레스 80kg 10*4
렛 풀다운?? 40kg 10*4
덤벨 숄더 프레스 3kg 10*4
유산소
30분 런닝 머신
1개월 목표 체중 3kg 감량
2개월 목표 체중 3kg 감량 1rm 80%복구
3개월 목표 체중 3kg 감량 1rm 100% 복구
올해 목표 데드 +스쿼트 = 300kg
매일매일 일기쓰듯이 일지 작성해도 상관없겠죠??
아 그리고 제가 가진지식은 얼마 없지만 궁궁하신거 있으시면 성심성의것 답변해드리도록하겠씁니다
우리모두 건강해 지자고용
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