안녕하세요
다게 눈팅만 하다 오유 가입하고 첫글 쓰는 하뚱징녀예요.
1년을 다여트하며 살을 빼도 해결이 안나는 하체때문에 고민하다 도움글을 써봅니다 ㅠ
도와주세요.. 힝...
뚱녀로 살다가 도저히 이래선 안되겠다 싶어 작년부터 꾸준히 운동하고 식이조절하며 살을 뺐습니다.
총 1년 다이어트 중
웨이트를 제대로 배워 다이어트 들어간지는 최근 3달이 되며
나름의 정공법으로 살은 15키로 이상 많이 빼서 이제 겨우 정상인 범주라고 생각하는데도
상하체 벨런스 불균형 문제만은 해결이 안되네요.
현재 바디스펙은
170/55
골격근 23 (표준이하) / 체지방 13 (표준범위)
직종 특징상 하루 10시간은 앉아서만 보내며
식이는 별다른 것 없고 채소 위주 싱거운 한식으로 2~3끼 적당량 먹으며 간식X 커피 많이마심.
운동은 헬스 일주일에 3~4번 가요.
1일 운동 내용은 늘 똑같은데
전신스트레칭 15분
워밍업 트레드밀 걷기10분
맨몸스쿼트 150회
워킹런지 3kg양손덤벨 100회
무릎꿇고 푸쉬업 80~100회
복부크런치 50회
트레드밀 인터벌 40분 / 혹은 / 고정자전거 아주빠르게 40분
트레이너에게 자극 제대로 오도록 자세도 혹독히 교정받았고
운동 다음날 근육통이 조금이라도 안올때가 없을만큼 제대로 하고있다고 생각했는데
제 나름 운동을 소홀히 하지 않았음에도
댓글 첨부한 사진처럼 ㅠㅠㅠ 상하체 불균형이 있습니다...
(다리도 짧은데 엉덩이까지 처지고 승마살이 붙어서 바지를 입을 수가 없어요ㅠㅠ)
친구들은 니가 근육을 키워 그렇다고 스쿼트랑 런지좀 그만두라고 하는데 그건 아닌것 같고
제 운동법에 문제가 있는건지.. 웨이트 강도와 횟수를 올려야 하나요?
아니면 유산소가 부족했던 걸까요 ㅠㅠ
조언좀 부탁드립니다.
베스트금지
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