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월요일

랫풀다운  30kg 12*2  40kg 8*2
로우머신             동일
체스트 프레스 머신  20kg 12*3    30kg 8*2
펙 덱 머신           동일
벤치딥스  12*3
데드  빈봉(20kg) 15 12 8 5
백익스텐션 5kg  12*3


화요일
나무봉 스쿼트 200
불가리안 스쿼트 12*3
레그 프레스 60kg 12*5
레그익스텐션 30kg 12*3
숄더프레스 머신 10kg 12 12 8 8
사이드 레터럴 레이즈 2kg 12*3
가블렛 스쿼트 12kg

운동 순서에 따라 중량이나 횟수 차이도 나네요.
무조건 데드부터 먼저 해야겠어요.

중량 스쿼트가 해보고 싶으나 이 헬스장에선 못하지 싶네요.