어깨와 팔뚝에 비해 대흉근 발달이 더딥니다.
네..그만큼 가슴운동에 시간투자를 많이 못한것도 있지만, 일주일에 한번 정도는 아래의 프로그램 정도는 소화하거든요.
요즘에는 중량 욕심 줄이고 정자세 유지하며 최대한 수축 이완 신경써서 하고 있습니다.
가슴운동 하는 날은 다른 프로그램 안넣고 집중합니다.
한번 봐주시고 프로그램이 부족한지, 세트수를 늘려야 하는지, 아님 주당 횟수를 늘려야 하는지 조언 좀 부탁합니다.
1. 벤치프레스(중량: 바포함)
- 60kg: 워밍업 12회
- 70kg: 12회 2세트
- 80kg: 10회 2세트
- 90kg: 8회 1세트
- 100kg: 6회 1세트
- 110kg: 5회 1세트
2. 덤벨 벤치프레스
- 각각 30kg 덤벨로 10회 5세트
3. 딥스
- 12회 5세트
4. 매주 번갈아가며 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 디클라인 프레스
- 인클라인 각각 25kg 덤벨로 10회 5세트
- 케이블 12회 5세트
요정도 하면 1시간 소요되더라구요.
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