웜업
스트레칭, 1km 런닝머신
본운동
스쿼트 20kg 12*4
데드 40kg 10*4
숄더 프레스 20kg 10 *4
워킹런지 헬스장 3바퀴 (한바퀴당 대충 22번 )
벤트오버로우 20kg 10*4
업라이트 로우 16kg 10*4
유산소
30분 런닝
feed back
유산소할때 종아리에 자꾸 쥐나는 기분이 들어서 출력을 못내고
30분 채우는데 목표를 두고 하였습니다
그리고 로우 할때 등근육이 오른쪽이 더 자극되는 것같아서 좌측 을 따로 해줘야될 것같다.
그리고 달리기 하니 허리가 아프다 스트레칭에 신경쓰자
발목보호대를 사서 발목부상으로 예방하자 !!
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