3일차는 온몸에 근육통이 심하여 쥐가날꺼 같아서 하루 완전 휴식 맥더블 먹어서 기분도 짱짱
특이사항 반바지를 안가지고 와서 긴바지 입어서 불편하게 운동함, 발목보호대 양발 착용했다가 왼발 불편해서 벗음
웜업
스트레칭
런닝 10분
본운동
1rm 측정
스쿼트 20kg 10 40kg 10 60kg 5 80kg 3 90kg 1 100kg 1 더 들수있을것같았지만 무리하면 다칠것같아서 100에서 멈춤
데드 60 10 80 7 100 5 120 1 130 1 악력이 부족하다는 것을 항상 느낌 들수있지만 악력이 털려서 못드는 느낌
어깨는 부상경력이 있어서 그냥 운동함
숄더 프레스 20kg 10 *4
레그 익스텐션 컬 교차로 20kg 10 *3
로우 머신 20kg 15*3
사레레,벤트오버레이즈(?) 바벨 마구리 묵직한걸로 15*3
오늘의 유산소
사이클 30분
feed back
1rm을 측정하면서 오랫동안 쉬었음에도 불구하고 그렇게 나쁘지 않은 결과가 나아서 기쁘다 (스쿼트 100/130 데드 130/160)
하지만 스쿼트 데드둘다 고중량 (스쿼트 90 데드 100)부터는 자세가 똥같아 지는 것을 느낄수있다
한 1~2개월은 고중량을 자제하며 한달에 한번 1rm을 측정하여 유지하는것에 초점을 맞춘다
또한 이제는 체중감량및 육체미에 신경을 써야 될것같다
돼지로 살수없다. 데피니션도 공부해서 신경쓰자
글쓰기