스트레칭 5분
인터벌 달리기15분
봉 스트레칭 7~8분

데드리프트 15*4
데드리프트 비슷한 자세에서 덤벨 올렸다 내리는건데... 이름을 모르겠네요ㅠㅠ 암튼 이것도 등운동인데
10*4
 시티드 케이블 로우 45*3
풀 스쿼트 15*3
빽 런지 4kg 12*3 
트위스트 런지 4kg 12*3

덤벨 들고 팔운동 2가지

플랭크 1분15초 /1분 /55초
사이드 플랭크 1분/55/50
슈퍼맨 자세 3번
브릿지,사이드 크런치 100,레그레이즈50,
복근운동기구 경사지게 해서 30
사이클 10분
빠르게 걷기 속도 6.3 20분 

새로운 등운동을 배워서 거기에 기운이 빠지는 바람에 복근운동은 얼마 못하고 집에 왔습니다... 10일만에 복근 만들어야되는데 또르르.....