1
(건강하게)살찌는 법과 살을 빼는 법은 같다.
골고루 먹고 주3회 이상 중간 혹은 고강도의 운동.
차이점은 얼마나 먹느냐 이다
2
유산소/무산소를 따지는 건 무의미하다.
산소가 소모되지 않는 움직임은 없다.
저강도/고강도로 나누는게 더 적합하다.
2-1
강도를 측정하는 기준은 심장박동수가 얼마나 올라가느냐 이다.
쉬운운동이라도 심장이 목으로 튀어나올것 같다면 그건 당신에게 고강도 운동이다.
2-2
시간적으로나 근육생성의 효율성으로 보나 저강도운동보다 고강도운동이 더 좋다
1시간 걷기보다 100미터 전력질주가 더 효율적이다
10kg 데드리프트 100개보다100kg 데드리프트 10개가 더 낫다
단 자세가 충분히 몸에 배어있다면.
2-3
저강도 운동을 긴시간 하는건 노동에 가깝다.
밭매는거나 공장조립라인에 서는것과 비슷하다
힘들고 몸만 축난다
2-4
고강도 운동을 하고나서
몇시간 혹은 최대 하루정도 몸이 뜨겁고 숨이 가쁜듯한 느낌이 들 수 있는데
축하한다. 운동 제대로 한거다. 애프터번 효과다.
몸이 뜨거울동안 계속 에너지를 소모하고 있는중이다.
3
우리는 본질적으로 동물이다
그렇기에 움직임에 제한이 덜한곳에 지방을 쌓아둔다
배 허벅지 등 가슴 윗팔뚝 종아리 아래팔뚝 얼굴
3-1
특정부위만 빼는 방법은 없다
빠지는 순위는 지방이 쌓이는 순서의 역순이다
3-2
특정부위만 빼는 빙법은 없다
특정부위의 근육을 키워서 부피를 줄일 수는 있지만
그정도 운동을 하면 그 전에 지방이 다 빠진다.
4
원푸드 다이어트 디톡스 다이어트
무엇이던 간에 필요한 영양소가 부족하면 몸은 파업한다.
대부분은 성욕및성기능이 감퇴한다.(생리불순 or 발기부전)
번식이고 나발이고 생존만을 추구하는 상태가 된다
4-1
4주완성 8주완성 단기프로그램들은 허황되다
몸은 그리 만만한 녀석이 아니다.
4-2
혹여 다이어트에 성공하고 나서 자신의 체형이 마음에 안 들 수도 있지만,
그게 어쩔 수 없이 당신이다. 모델 연예인 광고 티비속의 사람과 비교하지 말자.
그들의 대다수가 cg아니면 스테로이드다
4-3
진짜 고수들은 자연식만 먹는다.
골고루 필요한것만.
5
체력을 남과 비교할 필요는 없다.적은 언제나 '어제의 나' 다
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